Môže nosenie ponožiek skutočne zlepšiť spánok?

V každodennom živote môžeme často počuť takýto návrh: „Nosenie ponožiek pri spánku vám pomôže zaspať.“ Môže to znieť ako ľudový liek, ale za touto praxou je v skutočnosti určitý vedecký základ. Môže teda nosenie ponožiek skutočne zlepšiť spánok?
1. Vzťah medzi teplotou ľudského tela a spánkom
Teplota ľudského tela prirodzene kolíše po celý deň a pred a po zaspaní, telesná teplota zvyčajne klesá, čo je signál z mozgu do tela, aby sa „pripravil na odpočinok“. Štúdie ukázali, že pokles telesnej teploty pomáha sekrécii hypnotického hormónu melatonínu, čo ľuďom uľahčuje zaspanie.
Nosenie ponožky Môže sa zdať jednoduché, ale zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty. Keď si nasadíme ponožky, krvné cievy v chodidlách sa rozšíria, čo podporuje krvný obeh, čím pomôže telu uvoľňovať teplo z jadrovej oblasti do končatín. Tento proces urýchľuje pokles telesnej teploty, čo ľuďom je rýchlejšie a ľahšie zaspať.
2. Podporené vedeckým výskumom
Švajčiarska štúdia zistila, že ľudia, ktorí nosia ponožky na spanie v noci spia asi o 15 minút rýchlejšie ako tí, ktorí nenosia ponožky, a počas noci majú vyššiu kvalitu spánku. Štúdia tiež poukázala na to, že existuje priama súvislosť medzi teplotou chodidla a začatím spánku a teplé nohy môžu pomôcť zlepšiť subjektívne pohodlie spánku.
Národná nadácia Sleep Foundation okrem toho uviedla, že udržiavanie telesných nôh môže pomôcť telu udržať vhodnú teplotu spánku, ktorá vedie k vývoju hlbšieho spánkového cyklu.
3. Ľudia, ktorí sú vhodní na nosenie ponožiek na spanie
Nie každý je vhodný na nosenie ponožiek pri spánku. Z toho môžu mať viac úžitok nasledujúci ľudia:
Ľudia s chladnými rukami a nôh: najmä tí, ktorí majú Raynaudovu chorobu, nosenie ponožiek môžu účinne zmierniť chladný pocit spôsobený zlým periférnym obehom.
Insomniacs: Ak máte často problémy s zaspaním, snaha nosiť ponožky môže byť prirodzeným spôsobom, ako vám pomôcť spať bez vedľajších účinkov.
Ľudia, ktorí majú v zime problémy s spánkom: Chladné počasie často sťažuje zaspanie a ponožky môžu poskytnúť teplo a propagovať začatie spánku.
4. Ako zvoliť ponožky vhodné na spanie?
Na zabezpečenie pohodlia a bezpečnosti sa odporúča zvoliť nasledujúce typy ponožiek:
Mäkký a priedušný materiál: napríklad ponožky na bavlnu alebo vlnu, ktoré pomáhajú udržiavať vaše nohy v suchu.
Mierna elasticita, nie tesná: Príliš tesné ponožky môžu ovplyvniť krvný obeh a mať opačný účinok.
Čisté: Vyhnite sa noseniu rovnakých ponožiek po dlhú dobu, inak je ľahké chovať baktérie.
5. Preventívne opatrenia
Aj keď vám nosenie ponožiek môže pomôcť zaspať, nejde o všeliek. Ak máte vážne poruchy spánku, napríklad dlhodobú nespavosť, časté prebudenie v noci atď., Odporúča sa poradiť sa s profesionálnym lekárom. Okrem toho, ak zažívate nepohodlie, ako je potenie, vlhkosť alebo dokonca svrbenie v nohách po nosení ponožiek, mali by ste zvážiť, či je to spôsobené nepohodliem alebo citlivosti na pokožku, a nahradiť ich včas používať alebo prestať používať.
Nosenie ponožiek môže skutočne pomôcť zlepšiť kvalitu spánku reguláciou teploty chodidla, podporou krvného obehu a zrýchlením poklesu telesnej teploty. Pre väčšinu ľudí je to jednoduchý, bezpečný a ekonomický prírodný spôsob, ako vám pomôcť spať. Prečo to dnes večer neskúsiť a nechajte svoje teplé nohy zavedieť do rýchlejšieho a hlbšieho spánku.